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体育锻炼的原则和方法(体育锻炼的原则和方法有哪些)

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今天我们来聊聊体育锻炼的原则和方法,以下6个关于体育锻炼的原则和方法的观点希望能帮助到您找到想要的百科知识。

本文目录

  • 体育锻炼原则与方法有哪些
  • 体育锻炼的六项原则,你具体知道哪些呢?
  • 体育锻炼的六项原则是什么
  • 试述体育锻炼的基本原则有哪些
  • 体育锻炼的原则是什么呢?
  • 体育运动锻炼应遵循哪些原则?
  • 体育锻炼原则与方法有哪些

    体育锻炼原则与方法共有五项:

    1、自觉主动原则

    体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求,产生内在激励机制和外在行为机制。

    2、循序渐进原则

    要按照一定的步骤深入或提高。一方面,体育锻炼和学习过程类似,都是由浅入深、由易到难的过程,不能凌级、躐等;另一方面,人的生理机能有自身的阶段性特征。

    3、持之以恒原则

    无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看,都必须坚持持之以恒。

    4、全面锻炼原则

    体育锻炼要从各方面对人加以改造,改造对象的多样性要求改造方法的多样性与改造过程的全面性。

    5、具体针对原则

    在体育锻炼中,我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等,综合选择锻炼方法,安排锻炼内容,确立运动负荷,使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。

    扩展资料:

    人的身体和心理有密切的关系,健康的心理寓于健康的身体,心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强青少年的体质,同时对促进青少年心理健康, 有着积极的作用,具体体现在如下几个方面。

    1、体育锻炼为心理健康提供物质基础

    人的心理是人脑的活动。心理健康发展,必须以正常健康的身体,尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使青少年身体正常、健康地发展,为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。

    2、体育锻炼是心理发展的一种动力

    体育运动与日常自然的身体运动相比,无论内容和形式都不尽相同。所以,原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如,短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。几乎任何运动项目,都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。

    3、体育锻炼能推动自我意识的发展

    体育运动有助于青少年认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动,自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小,都会明显的表现出来,使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育运动还有助于自我教育。

    在比较正确地认识自我的基础上,便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为,培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力,使自己成为更符合社会需要,更能适应社会的人。

    参考资料:

    百度百科-体育锻炼原则

    体育锻炼的六项原则,你具体知道哪些呢?

    体育锻炼的六项原则,你具体知道哪些呢?

    一,自觉积极原则:主动原则指体育锻炼者有清晰的健身总体目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从业体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼,完善自我,并必须摆脱自己的可塑性,击败各类艰难的过程。与此同时,还需要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺失的一部分,才可以奏效。

    二,讲求实效原则:讲求实效原则就是指挑选锻炼内容,方式和分配运动负荷时,应根椐个人的性别,年纪,岗位,身体状况,对锻炼的喜好,规定和原先的基本,及其生活条件等实际情况来明确,使体育锻炼更具备目的性按科学方法进行锻炼,以获得最好的锻炼效果。

    三,安全原则:从业其他形式的体育锻炼都需要确保安全,假如体育锻炼分配得不科学,违反合理规律性,就有可能发生意外事故。为了更好地保证体育锻炼的安全。

    四,循序渐进原则:渐变性原则就是指体育锻炼的规定,内容,方式和运动负荷等也要依据每一个人的实际情况,由易到繁,运动负荷从小到大,明显提高。

    五,持之以恒原则:习惯性原则就是指应坚持不懈长时间的,无间断地,持之以恒地进行体育锻炼。大家都知道,性命源于健身运动,健身运动宜贵有恒。

    六,全面原则:全面性原则就是指通过体育锻炼使身体形态,功能,体质和心理素质等都获得全方位融洽的发展趋势,在体育锻炼时,要留意活动主题的层次和身体机能的进一步提高。

    体育锻炼注意事项:

    忌在强光下锻炼

    下午前后左右,烈日万里晴空,温度最大。除游水外,忌在这时锻炼,严防中署。夏天日光中紫外光特别明显,身体肌肤长期直射,可产生I°~II°烧灼。紫外光还能够通过肌肤,骨骼,辐射源到脑膜,眼底黄斑,使头脑和目光受损害。

    忌锻炼时间过长

    一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以防出汗特别多,体温上升过高而造成中署。假如一次锻炼时间较长,可在中间分配1~2次歇息。

    忌锻炼后大量的饮用水

    夏天锻炼出汗多,如这时候很多饮用水,会给血液循环,消化道,特别是心血管提升压力。与此同时,饮用水会使出汗更多,盐分则进一步遗失,进而造成筋挛,腿抽筋等症状。

    体育锻炼的六项原则是什么

    一、自觉积极性原则:自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善,并需要克服自身的惰性,战胜各种困难过程。同时,还要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。

    二、讲求实效原则:讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好、要求和原有的基础,以及生活条件等实际情况来确定,使体育锻炼更具有针对性按科学方法进行锻炼,以取得最佳的锻炼效果。

    三、安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全。

    四、循序渐进原则:渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。

    五、持之以恒原则:经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知,生命在于运动,运动宜贵有恒。

    六 、全面性原则:全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质等都得到全面协调的发展, 在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

    扩展资料:

    体育锻炼须知:

    一、忌在强光下锻炼

    中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

    二、忌锻炼时间过长

    一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。

    三、忌锻炼后大量饮水

    夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

    四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

    因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。

    五、忌锻炼后大量吃冷饮

    体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

    六、忌锻炼后以体温烘衣

    夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。

    参考资料:百度百科-体育锻炼

    试述体育锻炼的基本原则有哪些

    一、循序渐进

    参加锻炼时要根据自己的身体素质,渐进式地增大运动的强度和时间,不可以盲目从事大强度的运动。

    二、选择合适计划

    参加体育锻炼时要根据自身的实际情况、锻炼的目标,选择合适的运动项目和运动计划。

    三、持之以恒

    运动锻炼要起到健身的目的,不是一两次的锻炼就可以达到目标的,必须坚持,而且即使经过了一段时间的运动取得了锻炼的效果,也会因为停止运动锻炼而逐步消失。

    四、全面发展

    运动锻炼要是全身各部位、各项机能、素质都得到发展,而不是只锻炼局部或者某一项素质,所以要将有氧运动、柔韧练习和力量训练结合进行。

    五、因地制宜,讲究卫生

    因地制宜,指体育锻炼应根据不同地区和环境条件来选择适宜的运动项目,安排锻炼身体的手段和方法。各个地区之间,甚至同一地区之间,可供体育锻炼的场地、器材设备等条件都会有所差异。

    锻炼身体要充分利用自然环境因素,靠近江河湖海的地方,应开展多式多样的水上运动。靠山的地方,可开展登山、越野等各种活动。总之,只要提高了参与体育健身的意识,有自觉锻炼的愿望,“运动场就在你身边”。

    体育锻炼的原则是什么呢?

    体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排锻炼,提高锻炼效果,就必须注意体育锻炼应该遵循的基本原则。

    一、合理性原则

    体育是强身健体的一个手段,所以说体育锻炼的最基本原则是为健康服务。合理的体育运动不仅可以强身健体增强免疫力,在心理健康方面体育仍然发挥着不可替代的作用。体育锻炼可以磨炼意志力、缓解抑郁、调节情绪,还能让人拥有竞争精神等,这些都是体育带来的正面影响。

    二、循序渐进原则

    体育运动最重要的原则是运动量和运动强度以及运动后的身体反应与恢复手段。所谓循序渐进,就是大中小运动量结合,运动量一点点儿的让身体充分适应,慢慢推进。当然这个运动量主要是指的生理负荷量,而非客观运动量。生理负荷量是一个变量,它会随着时间的推移而不断加大。运动强度是一个很危险的东西,上强度时一定要慎之又慎,搞不好的话会让身体的疲劳恢复延长,难以达到超量恢复,甚至会产生运动疾患。

    三、全面性原则

    不同的项目锻炼,所引起的人体的生理变化和机能适应各不相同。例如,长跑侧重于学生肺活量和耐力的提高,吊环则能快速增强手、臂的力量。大学体育的教学内容包括跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及球类、搏击类、户外运动、游戏等丰富的项目,目的就是使身体得到全面锻炼,对良性适应起到互补和促进作用,从而促进身体各部分组织器官的整体发展,使身体素质和运动能力得到综合提高。

    体育锻炼目的就是强身健体,增强身心健康,大家刚开始时要量力而行,循序渐进。根据自身情况制定科学计划,不可蛮干。

    体育运动锻炼应遵循哪些原则?

    1、安全性原则

    运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉,提升肌肉弹性,是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。

    运动时,肌肉不断收缩发力,弹性下降,如果运动后长期不做拉伸,可能带来以下问题:

    一、局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去,疲劳加重,恢复速度变慢;

    二、增加伤病风险,身体带着疲劳进行下一次训练,容易引起疲劳堆积,还会使动作笨重僵硬,导致关节受到的冲击力更大,诱发“跑步膝”等运动损伤;

    三、关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,产生恶性循环。

    2、全面性原则

    不同类别的运动将带来不同的健身效果。运动类别要杂一点,最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

    有氧运动能让心肺功能更好,还直接影响着全身器官的活动能力;力量练习有助于提升肌肉力量,避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题;柔韧性训练即拉伸练习,可以提升肌肉的伸展能力,有效防止运动损伤。

    由于每类运动方式作用于机体的不同部位,获得的健身效果都不相同。选择运动方式时应注意以下几点:

    一、均衡性,运动必须是全身性的,要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼;

    二、针对性,运动要考虑与自身职业特征相结合,如多用上肢工作的人,可以重点锻炼下肢;

    三、交替性,有氧运动与拉伸练习相互结合,或快走与跑步交替进行等。

    3、准确性原则

    只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作,不标准的动作,是导致运动伤害事故的主因。

    比如“抱头仰卧起坐伤身体”就源于不标准的动作。其实,仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉,如果手部轻放于头后或耳侧、胸前,用腹部发力,牵拉躯干,而不是借助双手、头部用力,就不会有危害了。

    4、循序渐进原则

    运动频率要因人而异,不过,每周应至少运动3次,最好逐渐增加到每周5次,才能确保健身效果。 不管体能水平如何,运动时都要量力而行,不能忽略了身体发出的信号。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状,应立即停止运动,及时就医。

    运动后有持续的、较明显的疲劳,就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时,也可多运动一会儿。 平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(约最大心率的50%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,经过3~6个月适应后,再逐步提高强度。

    5、持之以恒原则

    要取得良好的健身效果,克服自身的惰性,持之以恒的运动必不可少。

    一、要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,制订一个切实可行的锻炼计划;

    二、生活要劳逸结合,避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划;

    三、要从“锻炼是生活一部分”的高度认识运动,寻找健身伙伴,长期坚持。

    参考资料来源:人民网--运动少这些原则,反伤身

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