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热身活动(热身活动操)

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今天我们来聊聊热身活动,以下6个关于热身活动的观点希望能帮助到您找到想要的百科知识。

本文目录

  • 体育课上热身运动名称有哪些,
  • 热身运动有哪些
  • 体育课热身运动有哪些
  • 体育课上热身运动名称有哪些?
  • 热身运动步骤
  • 10个最有效的热身运动
  • 体育课上热身运动名称有哪些,

    头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

    头部运动:两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

    侧压腿运动:左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。

    扩胸运动:两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。

    扩展资料

    热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

    在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。

    参考资料来源:百度百科-热身运动

    热身运动有哪些

    不少人对于一些运动项目都是比较感兴趣的,但是了解的却不够多,很多人都很好奇热身运动有哪些呢?其实主要的热身运动包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动等。这些运动的具体操作方式通常有很多不同的教学,不过它们对应的点都是相同的,都是为了用较轻的活动量去激活身体的肌肉和关节,防止人体在接下来的大量运动中受到损伤,从而影响身体健康。

    体育课热身运动有哪些

    很多朋友都是比较喜欢做运动的,但是对于运动方面的一些知识不太了解,很多人想知道的是体育课时热身运动有哪些呢?其实主要的热身运动包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动。这些运动的具体操作方式有很多不同的教学,但是它们对应的点都是相同的,都是为了用较轻的活动量激活身体的肌肉和关节,防止人体在接下来的大量运动中受到损伤,从而影响身体健康。

    体育课上热身运动名称有哪些?

    热身运动的名称有:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。 热身运动在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的...

    热身运动步骤

    热身运动的步骤

    1、膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。

    2、髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。

    3、压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立。做完十次后,接着换另一腿继续。

    4、转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部。

    5、脚活动,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下。

    6、前后踢腿,让髋、膝关节得到活动。

    7、伸展上体活动,脖子还有胳膊左右旋转。

    热身运动的其他步骤

    1、运动前十分钟热身,这样可以让身体准备好,大概十分钟就可以了,要让身体稍稍出汗。

    2、在热身后进行拉伸准备,拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度,防止运动时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。

    3、准备合适鞋子,按照不同的运动法选择不一样的鞋子,假如是普通运动可以选择普通休闲鞋,假如是运动百米,那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚,别太大或太小,防止崴脚或挤脚。

    4、运动前鞋带系好,鞋带务必要系好,防止运动时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带也许会绊倒我们。

    5、选择合适服装,夏天天热的时候别选择长裤,冬天也尽量别穿短裤,防止过热或不可以出汗。别选择布料硬的牛仔裤或者是紧的休 ......

    10个最有效的热身运动

    热身的目的在于提高身体的温度及拉伸肌肉,而运动前的热身是要让心血管系统、呼吸系统、神经系统及肌肉骨骼系统做好准备,以迎接剧烈运动,降低受伤的风险。以下这10个热身练习能激活身体,提高健身训练的效果。

    侧卧旋转式

    作用:放松中背部、胸部和肩膀。

    做法:

    1、 左侧身体卧在地板上,右侧臀部和右膝弯曲,右侧小腿放在泡沫滚轴上;双臂在身前伸直,双手掌心合在一起;

    2、 通过中背部旋转躯干,打开胸部,直到右手几乎碰到另一侧的地板;

    3、 旋转躯干,回到起始位置,重复做20次;换身体另一侧做同样的动作。

    注意事项:专注于用中背部来完成这个旋转动作,腰部不发力。

    臀桥式

    作用:激活臀肌和腘绳肌,伸长臀部前方的韧带。

    做法:

    1、 后背平躺在地面上,双膝弯曲呈直角,脚后跟放在地面上,双脚弯曲,双臂放于体侧;

    2、 脚后跟发力,将臀部推离地面,形成桥式;膝盖、臀部和肩膀应当形成一条直线;

    3、 保持这个姿势20秒钟,在把身体放低至地面之前,专注于在动作的最高点用力收缩臀部。

    注意事项:避免把桥式的位置定得过高,腰部不要伸展过度。

    髋屈肌屈伸运动

    作用:拉伸和延长臀部和大腿前部的肌肉与韧带。

    做法:

    1、 采取半跪的姿势,左膝跪在地面上,右腿在身前弯曲呈90度;保持上半身直立的姿势,用左手抓住左脚脚踝,缓慢地把左侧脚后跟拉向臀部;

    2、 慢慢地向前移动身体,直到你感觉左侧大腿前方和左侧臀部的前方得到了轻柔的拉伸;然后返回初始位置;

    3、 重复做20次,换身体另一侧做同样的动作;

    注意事项:在开始运动之前,通过把髋骨向后倾斜将肋骨向下拉动。

    半跪腹股沟活动

    作用:拉伸和延长大腿内侧的肌肉。

    做法:

    1、 双手和双膝着地,腕关节位于肩膀正下方,双膝位于臀部正下方;

    2、 右腿向外伸出,膝盖伸直,右脚平放在地板上;

    3、 身体慢慢地向左侧脚后跟转动,直到你感觉到大腿内侧的右侧腹股沟得到了拉伸;

    4、 缓慢地转回初始位置,重复做20次;换身体另一侧做同样的动作。

    注意事项:保持后背完全平直,颈部与后背呈一直线。

    猫/骆驼式

    作用:放松腰部。

    做法:

    1、双手和双膝着地,腕关节位于肩膀正下方,双膝位于臀部正下方;

    2、慢慢地拱起腰,把髋骨向下颌的方向转动,让脊柱呈“C”字型;

    3、通过让脊柱变平,回到初始位置;反复做20次。

    注意事项:当返回初始位置时,在后背处于平直位置时稍微停顿一小会儿;腰部不要伸展过度。

    鸟犬式

    作用:激活臀部和肩部后方的肌肉,增强核心肌肉群的稳定性和控制力。

    做法:

    1、 双手和双膝着地,腕关节位于肩膀正下方,双膝位于臀部正下方;

    2、 保持腹部紧绷,左臂在身前慢慢伸直,拇指向上转动,与此同时,右腿向后伸出;保持这个姿势2秒钟,然后返回初始位置;

    3、 重复做10次,然后换身体另一侧做同样的动作。

    注意事项:仔细而缓慢地做这个热身练习,不要让躯干和臀部倾斜或旋转到任何一边,它们应当与地面平行。

    胸部拉伸

    作用:伸展和拉长胸部肌肉。

    做法:

    1、 站在距离一条直立的训练凳(或一个门框或一根柱子)一臂远的地方,面对训练凳,右手抓住它的表面,右臂与肩膀的位置同高;

    2、 将躯干和臀部向外转动,左脚稍微向外迈出一步,直到你感觉到右侧胸部肌肉得到了适度的拉伸;

    3、 反复做20次,然后换身体另一侧做同样的动作。

    注意事项:为了避免肩部受伤,将肩胛骨压向拉伸侧的脊柱中。

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