压力之下的智慧:学生备考心理指导(5)


根据本人讲座录音整理,转载请注明作者及来源链接。–迟毓凯

2、焦虑本是平常事,适度焦虑属正常

(1)焦虑的生成

人们常常会听到有人说,”我考试的时候觉得自己太焦虑,太焦躁,考试太紧张了”。那么,考试焦虑究竟是怎么回事?为什么我们在考试的时候要焦虑?我告诉大家,因为考试产生焦虑是非常自然的事。焦虑是怎么产生的?人在什么情况下会产生焦虑?心理学研究表明,人在困难状态还没有克服的时候就自然有焦灼感产生,这种焦灼感就叫做焦虑。重要的考试,当然属于人们所面对的困境,在没病完成考试之间有些焦虑完全是正常的。有人说:”你看我多好,我一点都不焦虑,不紧张!考场上我都能睡得着。”这种状态好不好?也不见得好。你一点焦虑状态都没有,有可能你这个人没心没肺!当然焦虑过头了也不行,太焦虑了,大脑一片空白,学习也学不进去,这样就要调整。

(2)焦虑的几个好处

适度的焦虑是有好处的。有哪些好处?

①焦虑起来能够让你保持学习的警觉性。该紧张时就要紧张了。为什么老师看到你们这没心没肺的样子就让你们赶紧紧张起来,为什么?这时候可以保持身体的警觉。

②可以调用身体的相关能量,以此来对付当前的考试。

③最后还能保持你大脑的兴奋。

你看,焦虑的状态对你的学习不是有好处吗?这样的焦虑感比你在考场上睡着了好处要大得多吧?所以说,当面对考试的时候,焦虑并不可怕,可怕的是什么,是”对紧张的紧张,对紧张的恐惧”,这才是不利的。有的人就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题,比如失眠。

(4)失眠是如何练成的

快到考试的时候,会有些人休息上不太好。有的说”我失眠我担心呀,学不好习怎么办?”那么对于在座的很多高三同学而言,是失眠导致的担心,还是担心导致的失眠?你要清楚,很多时候恰恰是对于失眠的担心引发的失眠。时间关系我不讲失眠怎么样处理,但我要你知道失眠可以怎样练成。比如,今晚你回去睡觉的时候,你往床上一躺你就说”今天晚上千万要睡着呀,千万什么都不能想呀。我要赶快睡着,我怎么还睡不着……”你回去之后每天晚上这么想,连想一个星期你肯定失眠!所以失眠是你对它担心造成的。跟大家讲,高三同学正处在青春年华,身体各方面机能很好,几次失眠没有问题。但很多人为了一两次失眠而担心,最后导致长期睡不着。所以在高考之前这段时间我们要清楚的是,肯定会有一两次睡不好,这是正常的。别说考试之前睡不好,结婚之前你也睡不好,对不对?都一样,到了重要关口,很多人都睡不好。所以产生过多的担心反倒并不好。在清楚焦虑的意义之外,我们还要树立对考试成功的信心。

3、树立考试成功的信心

有人说”我这平时学得也不好,我怎么能成功?”今天我纠正大家的一个观念–什么是考试成功?是不是考上大学,我比别人考得好,那叫考试成功?不是!所谓考试成功,就是能够把你平时把学的会的表达出来,这就叫成功。

要求这么低呀?就这么低!你不信你回头看看你第一次第二次摸拟考试试卷。”你看看这种题怎么还错了?本来会呀。”是不是有这样的题,而且有的同学还不少。所以说,什么叫考试成功?把你会的东西表达出来,把你三年来所学的东西表达出来,这就是成功。不是比别人强,不是达到什么状态。所以从这个意义上来讲,任何人都可以成功!虽然你有的学的不好,有的档次不一样,但每个人都应该保证自己把会的表达出来吧?这很简单呀。你做作业的时候当然可以把会的做出来,不会的做不出来正常。所以你要树立一个什么信心?就是把自己会的答出来。有的同学说:”我不仅要把我自己会的答出来,而且我还要把不会的也答出来!”如果真能那样,平时都不会,一到考场上突然恍然大悟,全都答上了,那个人我劝你先别考试,你先买彩票吧。所以你不要有那么多想法,把考试不会的都答上了。你应该怎么样?先把你会的答上,这就是成功!绝对是成功!所以这种信心大家都应该有。凭什么没有?你只要把考试当成一次作业。那么树立了成功的信心之后,我们还要从另外一个角度再想想:要做好考试失败的打算。

4、做好考试失败的打算

有人一听:”迟老师讲这个,呸呸呸!迟老师说话太不吉利,这种时候说这种事情!”为什么说你要做好考试失败的打算?我们中国有句古话叫”至死地而后生”。有的时候我们对考试太担心了:”不能失败,不能失败!”现在我让你彻底地想一想:”考试没有考好,没有把该答的答上来,最糟糕会出现什么结果?”再想:”对最糟糕的结果你怎么办?”每个人回去都要想一想这个问题。”我考试成绩太糟糕了,一分都没答上。”你怎么做?你想好,想好之后会怎么样?”最糟糕的结果我都知道怎么做了,不糟糕自然也就没问题了。”对不对?这就叫”至死地而后生”。相信大部分同学到了考场上,只要按照我说的做都到不了最糟糕的层面是不是?所以大部分人还是很正常的。但是即使你很正常,你考试之前也要想一想,最糟糕你怎么办。想好想透,演练这种结果。

在这之前还要提醒各位,在考试结束之前,没有所谓”最糟糕”。什么意思?几天的高考下来,考试结果没出来之前,就没有所谓最糟糕。有的人考试出来之后,觉得比较担心,跟别人对一下,发现核对对一道错一道,核对一道错一道,”完了,这下子没法考了。感觉非常不好。”我跟各位同学讲,考试之后的那种对成绩的估测只是一种主观感觉,很多时候非常不准确。为什么这样讲?因为考试跟考试不同,人和人也不一样,有的人出了考场容易记住的是”哪道题怎么没答好?哪道题答得心理没底。”他把考场上比较失败的和不理想的记得住。而有些人呢,从考场出来:”那道题我昨天晚上刚看的,今天就答上了。那道题是我抛硬币抛的,还真准。”他就感觉自己非常好,答得也不错。这两种人遇到一起,有可能不管成绩到底如何,一核对题目就会发现,那些总记住失败地方的人就会感觉非常不好,糟糕透了。其实不是这样。

现实生活中也有许多这样的例子,觉得自己考得不错的人最后的成绩不怎么样,而觉得自己很差的人成绩却还可以。什么原因?有的人出了考场他只记住了做错的那几道题,对的都没记住。他可能只错了这几道。所以你在考试成绩出来之前千万别跟别人对,因为这种感觉并不准确。而且还一种情况,是有的人故意表现出自己考得好,其实往往不是真的。就象有的人自我感觉”我是学校最漂亮的”,你觉得她漂亮吗?考试也一样,出来后说”我考得多么好多么好”,最后你发现这种人并不一定考得那么好。他虚张声势,但这种人容易对你造成一个负面影响。所以我要提醒一下,在彻底考试结束之前,没有所谓最糟糕。

(二)知识上的准备

在考试之前,如何做好考试的复习工作。还有一个月了,怎么复习?复习什么?第一个,我要提醒的:这个时候就不要做些难题、怪题、偏题了。要按下面的策略来准备:

1、翻熟悉的课本,做经典的习题

把一些做过了习题重新再捡一捡,看看你还记不记得。如果这段时间,剩下半个月你不知道怎么做,这个时候有点心焦气躁怎么办?听老师的话!老师让做什么就做什么!你自己没主意,再不听老师的话,跟老师对着干,可以肯定的讲,你一点好果子吃都没有!为什么要听老师的话?咱们各位高三的老师毕竟他比你们有经验的多,送了这么多学生,一届又一届,他对本学科知识的掌握肯定比你强,所以你没有自己想法的话,你就要听老师的话,老师让做什么就做什么。这是一个比较好的也是比较稳妥的方法。当然了,如果全部的课程结束,大家剩下时间全是自习的话,你要走一点自己的路。把自己的全部内容要做一个计划。剩下这些天,每天你要做些什么。你不要翻这本书翻两分钟,翻那本书又翻两分钟。要按照自己的水平,按照自己考试的重要性,根据自己的实际特点从非常重要到一般重要到不重要罗列下来,完成几件是几件,把它完成下来,做几件事。另外在考试过程中,尤其在自由学习阶段,你一定要每天做一部分题,保持适当的考试热身状态。你不要想到”我马上就要考试了,我多少年没玩了,我要彻底放松一下”,这个不好。每天养成这种热身状态,到考场上你才有这种状态。有的人在考试之前突然没有老师管了,自己不知道怎么看了。这个时候其实我们的自主性就差了点。老师不管我们,我反倒不知道自己要干什么。我希望你们要适当的做一些热身计划。

2、演练考场经历,掌握应对策略

每个人都要做一些考场经历的演练。什么是考场经历的演练呢?就是说,每个人都要知道,或者说每个班级,我建议班主任老师都要做个讨论:考场上可能出现什么问题?因为高考确实很重要,有的人太重视,所以考场上出现的有些问题可能是我们事先没有预料到的。我们尽可能把考场上容易出现的问题都想到,问题想到了,然后把应对办法都讨论讨论,怎么样应对比较好。有的时候我们想象不到,比如说有一个考生在高考过程中,刚考到一半的时候,鼻子流鼻血,鲜血染红了试卷。出现这种情况怎么办?那个同学本来学习比我好,但他最后考试的成绩一般,因为突然出现这种情况他难以应付了。所以我们把考试过程中容易出现的所有问题都想好。

想什么问题?我们不说其它的,说一下考试题。

题目太简单怎么办?一看考试题”唉呀,这些老师都讲过。这个也简单,那个也简单。”题目太简单怎么办?(学生答:更要认真。)说得好!题目太简单更要认真做。为什么?你简单,别人也简单。所以,题目太简单我们建议:”宁停三分,不抢一秒”。拿出这个精神来!更要仔细认真!

题目太难怎么办?题目太难的话,首先你自己要树立一个心态:题目太难,别人也不会做,别人写也是瞎写。你要有这个信心。为什么?你可能感觉”别人写得好认真呀,好像都会做的样子。”不是那样。我们举个例子,比如你在这里做题,这道题你不会做。有个录像把你拍下来,让别人看,好像写的也很认真似的。所以在考场上,你不会答题,一看别人一个个好像都会。假象!他也遇到了你这样的问题,每个都遇到了。只不过你看到时人家正在做一道简单的题,而你在做一道难题。所以题目太难,你也不要着急,你难别人也难!题目太多怎么办?

题目太多呢?着急也没用,你做不完他们也做不完。他们做完了你可能也做完了,做完了也是瞎做,你要有这个信心。关键看你学得怎么样,你不要光看别人,看你自己。

题目太少呢?太少也是的,更不敢得意忘形。你少人家也少。

题目实在不会,想了几遍实在不会。实在不会,怎么办?你就骂骂出题人这个大混蛋,谁这么混蛋出得这种题!为什么这样讲?你在考场上肯定有不会的题,每个人都会有。不会就不会了嘛,找个心理平衡,骂骂谁这么损出这么难的题就可以了。你要放心不可能你所有的题都会的,我前面讲过,如果所有题都会了,那出题人的面子哪里去了?

所以,在考场上一定要牢记:”人易我易,我不大意;人难我难,我不怕难。”一定要拿出这样的精神来,拿出这样的气魄来!所以你不要认为考场上题目简单或者难,你一会大喜一会大悲,没有那个必要。你出来感觉可能考得好,可能考得不好,你出来时的感觉有时往往是错误的。你就要拿出一种”我做作业,能做多少是多少,把我知道的东西表达出来”的精神。在考场中间高兴或者悲伤往往都是一种误导。很多人自我感觉不错,结果出来却不是那么回事。所以就牢记这一点。另外,实在是当时太紧张了,大脑一片空白,怎么办?

3、考场上手抖心颤,暂把考试放一边

这个时候我劝你暂缓一下情绪。跟大家讲,这个时候你用一两分钟缓解一下情绪对考试影响也不大。闭上眼睛,排除一些杂念,然后,我们常常讲的”一口气,两口水”,就是在这种情况下,做几个深呼吸,吸到最深处,再呼到最平稳。尽可能做到呼吸慢,这样就会静下来。还有喝口水,把水含在口中,一分钟之后再咽下,以保证一个平衡的情绪。因为你焦灼状态下口水含不住,你可以自己试一试。另外,考试之外找点事干,把钢笔拧下来,再装上去;然后你再看看监考老师今天穿的服装为什么这样不得体呀,他(她)为什么长得那么怪呀之类的。考试之外转化一下你的注意焦点,再回过头来看你的考试,或者把你的准考证之类的重新放置一下等等,再看考试,答进去就好办了。

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评论列表(20)

评论回复

  • 友菊

    迟老师,文章的一级标题接不上呀,没有“三”直接从“二”到“四”了。

  • 谢晓兰

    真的是很好的一个讲座,我从中得到了很好的参考,谢谢迟老师!

  • 莫国权

    我们的学校也要求我做一个类似的讲座,迟老师可以参考一下您的课件吗?谢谢!我经常看你的BLOG,是您的一个FANS.

  • 花未全开月未圆

    谢谢迟老师把您的劳动成果让我们一起分享!
    送人玫瑰之手,历久犹有余香。

    祝迟老师健康快乐!

  • 缪祝意

    迟老师,我在期待着“待续”的内容啊!

  • huaw087

    感谢您能这么无私的把自己的课件讲稿和大家一起分享,这其实是你的知识产权,你的无私更让我们尊重您!

  • 舟行云水间

    感谢你让我们分享你的思考,你的无私赢得大家的尊重!

  • 冬雪

    经过朋友推荐发现了这里,我是一名中学心理教师,这里有许多体帮助我提高专业知识的学习资料,谢谢迟老师!

  • 爱大海

    以前看过这个讲座的幻灯片,感觉很不错,还曾经借鉴给高考的学生做心理辅导。今天看了详细的讲座录音稿,感觉收获更大。非常感谢迟老师!你是我远在千里之外的不曾见面但是几乎天天都在网上谋面的让我获益很大的老师!

  • 苏娟

    至死地而后生”!非常赞同,我和学生说,你能接受自己你高考失败的可能吗?如果不能接受,你永远无法调控你的焦虑.所有的焦虑都是来自于不自信.一个自信的人,不会认为,高考失败=一切完蛋!