世纪心理沙龙 » 考前指导

“考大学不见得有用，不考更没用”

迟毓凯 — Fri, 29 May 2009 02:33:04 +0000

今年最后一次讲高考备考指导了，将一些关于考试的思考补充说一点。其它更多关于考试辅导的内容，见http://www.xlxcn.net/archives/1521，——www.xlxcn.net

“想学学不进，不学不甘心”

这是许多备考学生面临的共同问题，并非个别，其原因在于：

人的注意力是有限度的，不可能24小时保持注意力，所以每个人都会出现“学不进去”的情况。
我们由于处在备考的紧张焦虑状态中，往往产生别人都学得始终认真，而自己偏废留大好时光的错觉，这是一种“自己吓自己”的心理表现。
“学不进去”的一个重要原因是事先没有计划此时此刻做什么，所以便东看西看，以至于什么都没有看。

基于此，“想学学不进，不学不甘心”的解决之道：

无需强要求，人都有“溜号”的时候。
列个小计划，明确今天要做的事。
专注地做一件事，“霸王硬上弓”地强学。
索性就休息一下吧，一张一弛，文武之道。

“考大学不见得有用，不考更没用”

“考大学不见得有用”：在中学，我们的老师常常会夸大上大学之后的好处，似乎大学就是人间乐土，人们可以为所欲为，但是，其实质是，即使高考努力考上了大学，也并不意味着从此就高枕无忧了，你的学业，就业；友情，爱情还有许多折磨。

“不考更没用”：不屑考试，不敢面对考试的人实则是害怕失败，害怕挑战，害怕面对即将到来的困难。如果一个人害怕困难，害怕挑战，那么他不仅高考不行，即使去做生意，也不见得会成功，因为做生意，会面对更多的困难和挫折。→输不丢人，怕才丢人。（陈凯歌：《梅兰芳》）

所谓人生，就是一个“逆水行舟，不进则退”的过程。

“没有人理解我”

所谓的心中困扰没有人理解，只是青少年时代自我中心特质的一个表现。年轻人存在一个“个人神话效应”，即认为自己是独一无二，无懈可击，无所不能的。这常常表现为错认自己经验的独特性，认为“没有人理解我”，其实，“太阳底下没有新鲜事”，你们的困扰家长理解，老师也理解，只是你们没有认真地说一说。

“自我设限效应”

心理学上存在一种效应叫“自我设限效应”，其表现是有意无意给自己设置一些成功的障碍，目的是自我心理保护。比如，考试之前狂玩一通，大汗淋漓让自己感冒，这样一来，如果考试没有考好，便可以将成绩不理想的原因归结为身体不舒服，而不会影响自我评定，如仍是一个聪明人。

自我设限效应其实是一种低自尊的表现，在男生中表现为故意不学习等；而女生则抱怨自己没睡好，考场灯光太耀眼等。

虽然考前已经做了诸多准备，但仍然有可能有些预想不到的问题出现，考试出点问题并不可怕，但不要给自己寻找任何借口。

收藏与分享!

压力之下的智慧：学生备考心理指导（目录）

迟毓凯 — Sat, 04 Apr 2009 15:32:15 +0000

考前心理辅导，是许多心理学专业的工作都会遇到的现实需求。就这个题目而言，虽然我已经讲过多次，但自己还有些不满意，我的讲稿也正准备进一步的更新。在更新的授课内容出来之前，先将以往的关于备考心理的内容整理一下，提供给大家，以备各位参考。

讲座内容纲要：

压力之下的智慧：学生备考心理指导

导言：

一、高考来临：谁在焦虑？

（一）社会焦虑

（二）教师焦虑

（三）家长焦虑

二、压力之下：有何问题？

（一）影响考试的六大心理问题

（二）引发考试问题的个体原因

三、面对考试：如何准备？

（一）心态上的准备：如何看待考试

（二）知识上的准备：如何做好考前复习

（三）情绪上的准备：如何应对考试焦虑

（四）行为上的准备：考前要做些什么

后记：

关于讲座内容的连载：

关于讲座的ppt：

在这里，最新讲座课件目录内

收藏与分享!

压力之下的智慧：学生备考心理指导（7）

迟毓凯 — Sat, 04 Apr 2009 15:06:47 +0000

（四）行为上的准备：考前要做些什么？

行为上作为考生应该做哪些准备？回顾前面的话，我先提醒大家：

1、理解家长

家长在这个时候也焦虑。我们都知道考场上是怎么样。我给大家看一张图片，你看看考场外的家长，你看看他们的状态不比你考场上轻松！你看这些家长有一个有笑容的吗？所以你就要知道，这一段期间内家长有一些特别的表现，你要理解他。你不要以为“家长怎么这样，家长怎么不理解我？”你先理解他，因为他没听我讲座，你听我讲座了，所以你先理解他。有时间我们再给家长讲讲这些东西。因为我们第一次面对高考，我们家长也第一次面对自己有孩子高考，所以我们要理解家长。

2、相信老师

这是尤为重要的。为什么？我们的老师一届一届把学生送去高考，他们最有经验！相信我们在座各位遇到的老师也是在广东省内来看也是高水平的！送过多少年的学生，已经有相当多的经验了。所以这一阶段你有什么问题你处理不了，一定要及时地跟老师取得沟通，及时处理，向他们求教，包括你复习中，准备考试中，多跟老师交流。所以一定要相信老师，多跟老师请教，尤其有的时候家长和学校会有些矛盾、家长和老师有些矛盾，这个时候我希望你们站在老师这一边！比如说，家长有时比较焦躁嘛，家长可能会想“学校怎么这样对待我的孩子，我的孩子要高考，怎么怎么样。”这时候你要站在老师这一边。为什么？对于高考这方面来讲，老师最有经验，他说的办法对你们高考更有利，而你们家长不见得有这样的经验。所以谁是教育专家？我们的老师，我们的学校领导，他们是高考教育实战方面的专家，因此，你们尽量不要跟他们冲突，有些问题，还要多多与他们交流。从另外一方面讲，作为学生和家长，在高考期间和学校、教师发生冲突是不明智的事，受害最大的是学生本人，而不会是学校。

3、提醒自己

最后，每位同学都要提醒自己，你要做到如下方面：

（1）为自己的生活负责

什么意思？从现在开始，到大学，到以后更是如此。这一辈子，从现在开始，要更多为自己生活负责。怎么负责？比如说，考试之前要养成好的睡眠作息习惯。在考前一个星期就要养成白天精神，晚上休息这种状态，不要在考前一周再熬夜了。等到考前一天晚8点睡觉，那个时候就睡不着了。另外，在考试之前，去看一看学校考场；考试之前要自己准备考试用具。为什么要自己准备？家长准备好不好？不好！为什么？家长比你着急，比你焦虑，可能出现家长犯错误比你的可能性更大。有时出现你以为家长为你准备了，家长也以为你自己准备了。不用他们，自己准备，一样一样列个纸条都想好就可以了。

（2）适当地运动和休闲

在考试之前不用太多的努力和学习，保持好一个状态就可以了，这个时候我们就需要适当的休闲和运动。运动休闲的时候不要太过分，累得不成样子或休闲的太彻底都不好，适度就可以。比如说，看电视，可以看，适当地看一看，看什么？最好看新闻，不要看电视剧，什么韩剧、日剧的，有些女生尽量少看，为什么？那些都是情感性比较强的，看着这一集想着下一集，突然在高考前一天，两个人分手了那怎么办呢。分手了你在考场上还在想：“他们俩什么时候合好呀？不能分手呀。”所以那个时候不要看电视剧。看新闻，新闻一条一条的问题不大。我告诉你有可能跟你看的新闻中就有高考的内容，但是没有听说过看电视剧能够撞得上高考题的，要看电视的话尽量看看新闻。

（3）和他人友好相处

另外，我特别提醒的是：在考试之前一定要和老师、家长，尤其是你的同学友好相处。为什么这样？我们知道，每个人都有可能有一种焦灼状态，你焦灼他也焦灼，这个时候是容易在同寝室之间、同班同学之间闹意见、闹不自在。你也烦，其实他也烦，这两个搞到一起不就烦到一块儿吗。但是这种矛盾，就是说你非常好的同学一产生矛盾，你们俩的情绪状态都不好，可能影响你两个人的考试。

我见过这样的例子：两个女生，一直以来是非常要好的朋友，但是在正式的高考之前有一点小事大家闹意见了，闹意见闹到什么程度？你看着我不顺眼，我看着你不顺眼，我一到班级看到你心里就难受。最后怎么了？一个女生复习不下去，回家了，最后连高考都没参加。另外一个女生参加高考了，参加是参加了，但是她的考试成绩照平时要下降很多，虽然后来她们冰释前嫌，但毕竟在高考这个问题上彼此留下了终生的遗憾。

所以在这个时候，我需要告诉大家的是：在备考期间，大家都处在一种焦灼状态，老师可能情绪不好，周围同学可能情绪不好，尤其我们过过集体生活的，一个集体生活有好多人，这个时候别人说梦话你都觉得烦。因此，备考的时候，也是周边矛盾容易多发的时候，而我在这里提醒各位的是，此时你的人际矛盾往往不是你们真的内心深处的一种冲突，而很大原因上是由于高考惹的祸！清楚了这一点，我们在面对备考期间的人际关系问题时，不要自己独自支撑，还要和老师、同学多做一些沟通、多做交流，所以一定要处理好同学们之间的人际关系。

（4）出点问题并不可怕

同学们，高考的时候虽然我们做了这样或那样的准备，但是在考场那一霎那，在考试的那几天内还有可能出现问题是你没有料到的。比如说，有的人考试前一天睡不着觉了；考试前几天我胃不舒服；肚子疼；感冒了，怎么办？我告诉你，作为年青人，考试前几天出了点问题并不可怕，为什么？比如说，考试之前睡不着觉，第二天能不能影响考试？影响不了！年青人精力非常旺盛，一两宿睡不好觉一点问题都没有！为什么我敢这么肯定地告诉你？我自己当年高考前一天晚上就没睡着觉。不光是我自己，相信很多当老师的人，你问问他们高考那一天可能也没睡好，但是考得也不错呀，所以高考前一天睡不好觉问题不大。

另外，感冒了、肚子疼影响不影响你考试？不影响！感冒是身体有病菌，不是你大脑发炎，是不影响答题的。一般的问题都不会影响的，即使出了点这个问题也并不可怕，你不要怕。该答就答，一样可以答出好成绩！有的考生坐着担架也去答，也能考上大学对不对？所以你不要怕出问题。

心理学有一个效应，就是自我设限效应，什么叫自我设限效应？就是人有的时候为了保持自己的自尊心，怕别人说你不好，会有意无意地为自己做某些事情设定一定的障碍，出现了不良结果之后呢，给自己一个解释。你比如说，我先提醒大家，在考试之前有的人有意无意地大玩一场，玩得很累，最后出汗了，出汗了他不注意就感冒了；或者怎么样，生病呀、拼命玩呀、拼命闹呀，有意无意这样。这样对他有什么好处？如果考不好我有个解释对不对？为什么考不好呀？“我感冒了，没休息好怎么怎么样的。”这个在很多情况下这种有意无意的表达其实是在维护自己自尊心的一种表现。这就是自我设限效应。

跟各位同学讲，只要你平时复习好了，你准备好了，你不管考试之前出现什么样的问题，你没有任何理由把你平时学的答不出来，因为你把这次考试当成一次平时作业，凭什么答不出来？你想你平时做作业做不好也有各方面问题呀对不对？所以在座各位你不要想给自己任何理由，也不要给自己找任何借口！上考场前出了点问题并不可怕，你要有信心把自己原先学会的知识表达出来！这个信心我相信大家都有的，不要搞那些其它的、稀奇古怪的事情出来。

最后再总结几句话：

第一，考试是平常的事

这次考试是我们人生中的第一次高考，但是未来还有很多象这样的考试。高考、考试只是一种平常的事。不要想得太多，拿出一颗平常心来才能作好文章。

第二，焦虑是自然的事

这么多社会关注你再不紧张点不象话，焦虑是自然的。

第三，用认真的准备迎接挑战

但是我们用认真的准备迎接挑战，把平时的每一次的做作业当成考试，把最后的考试当成做作业。

第四，以平和的心态迎接高考

然后以平和的心态迎接高考，告诉高考：“我来了，我经历了。”很多时候你平时状态达到了，自然就有个良好的结果。

最后，祝各位同学开心应考，金榜提名！谢谢大家！

后记：

关于备考心理辅导的这篇讲座，去年曾连载了其中的一部分，还有情绪准备与行为准备两部分由于后来比较忙的原因没有整理完。转眼一年，又快到考试的季节了，一些学校来请我去做讲座，也有媒体的朋友约相关的稿件，所以先整理出一个比较完整一点的内容，先放到网站上。不过这些内容也只能是一个“洁本”，一些内容并没有完全放上来。

工作几年来，每年这个时候都会去一些学校讲备考心理指导，坦白讲，备考心理讲座是我授课内容中“技术含量”比较低的。我讲的内容，和中学心理教师以及考生们的班主任也没有什么两样，其实不管谁来讲备考指导，也不大可能有什么新内容，对于中国这样一个考试国家，如果在科研上有对考试有用的新发现，早就会运用到实践中了，比如迷你通信设备一发明，便迅速用于考试作弊中了。不过，可能由于身份上的不同，再加上“远来的和尚会念经”的缘故，孩子们可能会更相信我一些吧。

祝福那些依然奋斗在万恶的高考制度下的学生和老师们！

收藏与分享!

压力之下的智慧：学生备考心理指导（6）

迟毓凯 — Sat, 04 Apr 2009 14:32:18 +0000

根据本人讲座录音整理，转载请注明作者及来源链接。——www.xlxcn.net

（三）情绪上的准备：如何应对考试焦虑？

考试前后情绪的变化，也是备考的重要内容。尤其是考试焦虑问题，对许多考生而言都或多或少有一些。那么，考试之前太紧张了怎么办？主要有以下几种办法：

1、运动法

如果这一个月内你比较焦躁，今天学习学不进去了怎么办？课间的时候做点运动。你们会发现，你说有的人考试焦虑或者紧张，我告诉你在一种状态下肯定不焦虑、不紧张：你跑步的时候肯定不紧张。你看到没有又跑步又紧张的？你冲凉的时候肯定不紧张、不焦虑。你有没有看到一边冲凉一边焦虑的？没有对不对？因此，在你平时觉得自己处于焦虑紧张状态时，最好让自己运动起来。通过运动，可以将身体上的放松转变为精神上的放松。

现代社会，抑郁已经成为一个流行词汇，但我们说运动员很少有抑郁的，因为运动可以促进大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，而这正是快乐的生化基础。一些研究表明，那些经常处于焦虑和抑郁状态的都是些什么人呢？大多是那些不爱运动，愿意思考，有悲观思想的人。你每天坐在教室中，一心只想着学习、考试，不跟别人交流，也不愿意出去运动运动，这样的人才容易抑郁和焦虑。因此，可以说，如果你们平时感觉到比较焦虑，就出去运动一下，转换一下心境会比较好。

2、音乐法

喜欢音乐的可以听一点音乐。哼一哼歌曲。你们都有这样的经历：如果你紧张的话你唱歌就会跑调对不对？你把一个歌曲哼得比较平稳了，那你就不焦虑了。所以说，听音乐或者唱歌都是缓解焦虑的好办法。但是这个我提醒大家，你不要以损人害已为前提，你不要半夜起来觉得自己焦虑，睡不着觉就唱起来了。你不焦虑了，你把整个楼里的人都叫起来了。人家焦虑了：“谁在半夜鸡叫？夜半歌声？”这样就不好了。排解自己的不良心态应该以不损人害己为前提。

3、想像法

利用一些想像力，常给自己一些强的、好的暗示。比如，有的人长得很漂亮，但是她自己觉得不漂亮；有的人长得一般，但是自己觉得漂亮；这两个人相比较的话，哪个人会活得心情舒畅，哪个人会越来越漂亮？当然是后者。同样的道理，你把自己想得很强大，考试的时候自然不会焦虑。你整天前怕狼后怕虎，考试时总想着这不行那不行，后来可能会真的不行了，在心理学上，这叫做自我实现的预言效应，也就是说，自己对自己的预言往往就成为现实。因此，你觉得自己行最后可能就行。

这里我可以举一个大学生毕业考研究生的例子，有的时候我个人认为某个学生可能不适合考研究生，一般看来也肯定考不上，但是你后来发现，他不管别人的看法，就觉得自己不错，自己能考上研究生，经过自己的努力他往往真考上研究生了，并且各方面成就不错。而自己那些觉得自己不行的，往往就真考不上，真不行。所以有的时候并不是你的智力、你的知识达到什么水平使你达到一个什么成就，而是你对自己的一个看法，有没有一个强的自我暗示，所以我们要对自己鼓一下气！

4、深呼吸

我们平时都会有一个体会，当一个人心情平稳的时候，往往身体也是放松的，反之，当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的。所以，为了缓解自己的焦虑紧张心情，完全可以通过生理上的放松而实现，而深呼吸，恰恰是一个放松身心的好办法。

深呼吸的具体做法：

采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。

自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。

5.焦虑调节注意事项：

备考时候，在情绪调节方面需要提醒一下的是：

（1）不要放在考前才做调节

情绪的调整应该是一个人生活中经常要做的事，不要在考试之前，才想到用一些方法来缓解自己的情绪。否则的话，自己可能并不能放松下来。不要以为，某种调整情绪的方式，比如深呼吸法，我已经知道了，不过现在用不到，也不用练，到考试之前练练就行了。这样做可能不行，因为有的焦虑你要事先想好的，这种情况怎么处理，那种情况怎么处理。如果你不熟练，考试之前再做调解，你调解的不好，不一定会那么有效，所以你平时要做好这方面的练习，多做注意。

（2）不要临时运用最新方法

另外，给大家提一点，不要在临上考场前或者在考场上临时用最新的方法。“平时我没注意，到考试前几天我紧张，我就报了一个班，通过自我催眠来缓解自我焦虑。”自我催眠能不能缓解焦虑？能，但你刚学，还学得不太熟练。到考场上焦虑怎么办？自我催眠一下吧，自已把自己催着了，所以不要临时用最新的方法，要用你最熟练的。这一个月内你要把平时出现情况的一些应对方式考虑好，用你最熟练的来做。

（3）不必刻意追求放松

最后我再强调一下，适当的焦虑是正常的。焦虑情绪还不影响正常的学习，就不必刻意调节。对于考试前后的情绪，也不必刻意追求放松。“我一定要保持心态轻松，但焦虑让人着急，我怎么还不放松？”这种心态没有必要，关于考试的情绪，想多了反倒不好。

收藏与分享!

压力之下的智慧：学生备考心理指导（5）

迟毓凯 — Mon, 17 Mar 2008 08:58:47 +0000

根据本人讲座录音整理，转载请注明作者及来源链接。–迟毓凯

2、焦虑本是平常事，适度焦虑属正常

（1）焦虑的生成

人们常常会听到有人说，”我考试的时候觉得自己太焦虑，太焦躁，考试太紧张了”。那么，考试焦虑究竟是怎么回事？为什么我们在考试的时候要焦虑？我告诉大家，因为考试产生焦虑是非常自然的事。焦虑是怎么产生的？人在什么情况下会产生焦虑？心理学研究表明，人在困难状态还没有克服的时候就自然有焦灼感产生，这种焦灼感就叫做焦虑。重要的考试，当然属于人们所面对的困境，在没病完成考试之间有些焦虑完全是正常的。有人说：”你看我多好，我一点都不焦虑，不紧张！考场上我都能睡得着。”这种状态好不好？也不见得好。你一点焦虑状态都没有，有可能你这个人没心没肺！当然焦虑过头了也不行，太焦虑了，大脑一片空白，学习也学不进去，这样就要调整。

（2）焦虑的几个好处

适度的焦虑是有好处的。有哪些好处？

①焦虑起来能够让你保持学习的警觉性。该紧张时就要紧张了。为什么老师看到你们这没心没肺的样子就让你们赶紧紧张起来，为什么？这时候可以保持身体的警觉。

②可以调用身体的相关能量，以此来对付当前的考试。

③最后还能保持你大脑的兴奋。

你看，焦虑的状态对你的学习不是有好处吗？这样的焦虑感比你在考场上睡着了好处要大得多吧？所以说，当面对考试的时候，焦虑并不可怕，可怕的是什么，是”对紧张的紧张，对紧张的恐惧”，这才是不利的。有的人就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题，比如失眠。

（4）失眠是如何练成的

快到考试的时候，会有些人休息上不太好。有的说”我失眠我担心呀，学不好习怎么办？”那么对于在座的很多高三同学而言，是失眠导致的担心，还是担心导致的失眠？你要清楚，很多时候恰恰是对于失眠的担心引发的失眠。时间关系我不讲失眠怎么样处理，但我要你知道失眠可以怎样练成。比如，今晚你回去睡觉的时候，你往床上一躺你就说”今天晚上千万要睡着呀，千万什么都不能想呀。我要赶快睡着，我怎么还睡不着……”你回去之后每天晚上这么想，连想一个星期你肯定失眠！所以失眠是你对它担心造成的。跟大家讲，高三同学正处在青春年华，身体各方面机能很好，几次失眠没有问题。但很多人为了一两次失眠而担心，最后导致长期睡不着。所以在高考之前这段时间我们要清楚的是，肯定会有一两次睡不好，这是正常的。别说考试之前睡不好，结婚之前你也睡不好，对不对？都一样，到了重要关口，很多人都睡不好。所以产生过多的担心反倒并不好。在清楚焦虑的意义之外，我们还要树立对考试成功的信心。

3、树立考试成功的信心

有人说”我这平时学得也不好，我怎么能成功？”今天我纠正大家的一个观念–什么是考试成功？是不是考上大学，我比别人考得好，那叫考试成功？不是！所谓考试成功，就是能够把你平时把学的会的表达出来，这就叫成功。

要求这么低呀？就这么低！你不信你回头看看你第一次第二次摸拟考试试卷。”你看看这种题怎么还错了？本来会呀。”是不是有这样的题，而且有的同学还不少。所以说，什么叫考试成功？把你会的东西表达出来，把你三年来所学的东西表达出来，这就是成功。不是比别人强，不是达到什么状态。所以从这个意义上来讲，任何人都可以成功！虽然你有的学的不好，有的档次不一样，但每个人都应该保证自己把会的表达出来吧？这很简单呀。你做作业的时候当然可以把会的做出来，不会的做不出来正常。所以你要树立一个什么信心？就是把自己会的答出来。有的同学说：”我不仅要把我自己会的答出来，而且我还要把不会的也答出来！”如果真能那样，平时都不会，一到考场上突然恍然大悟，全都答上了，那个人我劝你先别考试，你先买彩票吧。所以你不要有那么多想法，把考试不会的都答上了。你应该怎么样？先把你会的答上，这就是成功！绝对是成功！所以这种信心大家都应该有。凭什么没有？你只要把考试当成一次作业。那么树立了成功的信心之后，我们还要从另外一个角度再想想：要做好考试失败的打算。

4、做好考试失败的打算

有人一听：”迟老师讲这个，呸呸呸！迟老师说话太不吉利，这种时候说这种事情！”为什么说你要做好考试失败的打算？我们中国有句古话叫”至死地而后生”。有的时候我们对考试太担心了：”不能失败，不能失败！”现在我让你彻底地想一想：”考试没有考好，没有把该答的答上来，最糟糕会出现什么结果？”再想：”对最糟糕的结果你怎么办？”每个人回去都要想一想这个问题。”我考试成绩太糟糕了，一分都没答上。”你怎么做？你想好，想好之后会怎么样？”最糟糕的结果我都知道怎么做了，不糟糕自然也就没问题了。”对不对？这就叫”至死地而后生”。相信大部分同学到了考场上，只要按照我说的做都到不了最糟糕的层面是不是？所以大部分人还是很正常的。但是即使你很正常，你考试之前也要想一想，最糟糕你怎么办。想好想透，演练这种结果。

在这之前还要提醒各位，在考试结束之前，没有所谓”最糟糕”。什么意思？几天的高考下来，考试结果没出来之前，就没有所谓最糟糕。有的人考试出来之后，觉得比较担心，跟别人对一下，发现核对对一道错一道，核对一道错一道，”完了，这下子没法考了。感觉非常不好。”我跟各位同学讲，考试之后的那种对成绩的估测只是一种主观感觉，很多时候非常不准确。为什么这样讲？因为考试跟考试不同，人和人也不一样，有的人出了考场容易记住的是”哪道题怎么没答好？哪道题答得心理没底。”他把考场上比较失败的和不理想的记得住。而有些人呢，从考场出来：”那道题我昨天晚上刚看的，今天就答上了。那道题是我抛硬币抛的，还真准。”他就感觉自己非常好，答得也不错。这两种人遇到一起，有可能不管成绩到底如何，一核对题目就会发现，那些总记住失败地方的人就会感觉非常不好，糟糕透了。其实不是这样。

现实生活中也有许多这样的例子，觉得自己考得不错的人最后的成绩不怎么样，而觉得自己很差的人成绩却还可以。什么原因？有的人出了考场他只记住了做错的那几道题，对的都没记住。他可能只错了这几道。所以你在考试成绩出来之前千万别跟别人对，因为这种感觉并不准确。而且还一种情况，是有的人故意表现出自己考得好，其实往往不是真的。就象有的人自我感觉”我是学校最漂亮的”，你觉得她漂亮吗？考试也一样，出来后说”我考得多么好多么好”，最后你发现这种人并不一定考得那么好。他虚张声势，但这种人容易对你造成一个负面影响。所以我要提醒一下，在彻底考试结束之前，没有所谓最糟糕。

（二）知识上的准备

在考试之前，如何做好考试的复习工作。还有一个月了，怎么复习？复习什么？第一个，我要提醒的：这个时候就不要做些难题、怪题、偏题了。要按下面的策略来准备：

1、翻熟悉的课本，做经典的习题

把一些做过了习题重新再捡一捡，看看你还记不记得。如果这段时间，剩下半个月你不知道怎么做，这个时候有点心焦气躁怎么办？听老师的话！老师让做什么就做什么！你自己没主意，再不听老师的话，跟老师对着干，可以肯定的讲，你一点好果子吃都没有！为什么要听老师的话？咱们各位高三的老师毕竟他比你们有经验的多，送了这么多学生，一届又一届，他对本学科知识的掌握肯定比你强，所以你没有自己想法的话，你就要听老师的话，老师让做什么就做什么。这是一个比较好的也是比较稳妥的方法。当然了，如果全部的课程结束，大家剩下时间全是自习的话，你要走一点自己的路。把自己的全部内容要做一个计划。剩下这些天，每天你要做些什么。你不要翻这本书翻两分钟，翻那本书又翻两分钟。要按照自己的水平，按照自己考试的重要性，根据自己的实际特点从非常重要到一般重要到不重要罗列下来，完成几件是几件，把它完成下来，做几件事。另外在考试过程中，尤其在自由学习阶段，你一定要每天做一部分题，保持适当的考试热身状态。你不要想到”我马上就要考试了，我多少年没玩了，我要彻底放松一下”，这个不好。每天养成这种热身状态，到考场上你才有这种状态。有的人在考试之前突然没有老师管了，自己不知道怎么看了。这个时候其实我们的自主性就差了点。老师不管我们，我反倒不知道自己要干什么。我希望你们要适当的做一些热身计划。

2、演练考场经历，掌握应对策略

每个人都要做一些考场经历的演练。什么是考场经历的演练呢？就是说，每个人都要知道，或者说每个班级，我建议班主任老师都要做个讨论：考场上可能出现什么问题？因为高考确实很重要，有的人太重视，所以考场上出现的有些问题可能是我们事先没有预料到的。我们尽可能把考场上容易出现的问题都想到，问题想到了，然后把应对办法都讨论讨论，怎么样应对比较好。有的时候我们想象不到，比如说有一个考生在高考过程中，刚考到一半的时候，鼻子流鼻血，鲜血染红了试卷。出现这种情况怎么办？那个同学本来学习比我好，但他最后考试的成绩一般，因为突然出现这种情况他难以应付了。所以我们把考试过程中容易出现的所有问题都想好。

想什么问题？我们不说其它的，说一下考试题。

题目太简单怎么办？一看考试题”唉呀，这些老师都讲过。这个也简单，那个也简单。”题目太简单怎么办？（学生答：更要认真。）说得好！题目太简单更要认真做。为什么？你简单，别人也简单。所以，题目太简单我们建议：”宁停三分，不抢一秒”。拿出这个精神来！更要仔细认真！

题目太难怎么办？题目太难的话，首先你自己要树立一个心态：题目太难，别人也不会做，别人写也是瞎写。你要有这个信心。为什么？你可能感觉”别人写得好认真呀，好像都会做的样子。”不是那样。我们举个例子，比如你在这里做题，这道题你不会做。有个录像把你拍下来，让别人看，好像写的也很认真似的。所以在考场上，你不会答题，一看别人一个个好像都会。假象！他也遇到了你这样的问题，每个都遇到了。只不过你看到时人家正在做一道简单的题，而你在做一道难题。所以题目太难，你也不要着急，你难别人也难！题目太多怎么办？

题目太多呢？着急也没用，你做不完他们也做不完。他们做完了你可能也做完了，做完了也是瞎做，你要有这个信心。关键看你学得怎么样，你不要光看别人，看你自己。

题目太少呢？太少也是的，更不敢得意忘形。你少人家也少。

题目实在不会，想了几遍实在不会。实在不会，怎么办？你就骂骂出题人这个大混蛋，谁这么混蛋出得这种题！为什么这样讲？你在考场上肯定有不会的题，每个人都会有。不会就不会了嘛，找个心理平衡，骂骂谁这么损出这么难的题就可以了。你要放心不可能你所有的题都会的，我前面讲过，如果所有题都会了，那出题人的面子哪里去了？

所以，在考场上一定要牢记：”人易我易，我不大意；人难我难，我不怕难。”一定要拿出这样的精神来，拿出这样的气魄来！所以你不要认为考场上题目简单或者难，你一会大喜一会大悲，没有那个必要。你出来感觉可能考得好，可能考得不好，你出来时的感觉有时往往是错误的。你就要拿出一种”我做作业，能做多少是多少，把我知道的东西表达出来”的精神。在考场中间高兴或者悲伤往往都是一种误导。很多人自我感觉不错，结果出来却不是那么回事。所以就牢记这一点。另外，实在是当时太紧张了，大脑一片空白，怎么办？

3、考场上手抖心颤，暂把考试放一边

这个时候我劝你暂缓一下情绪。跟大家讲，这个时候你用一两分钟缓解一下情绪对考试影响也不大。闭上眼睛，排除一些杂念，然后，我们常常讲的”一口气，两口水”，就是在这种情况下，做几个深呼吸，吸到最深处，再呼到最平稳。尽可能做到呼吸慢，这样就会静下来。还有喝口水，把水含在口中，一分钟之后再咽下，以保证一个平衡的情绪。因为你焦灼状态下口水含不住，你可以自己试一试。另外，考试之外找点事干，把钢笔拧下来，再装上去；然后你再看看监考老师今天穿的服装为什么这样不得体呀，他（她）为什么长得那么怪呀之类的。考试之外转化一下你的注意焦点，再回过头来看你的考试，或者把你的准考证之类的重新放置一下等等，再看考试，答进去就好办了。

收藏与分享!

压力之下的智慧：学生备考心理指导（4）

迟毓凯 — Wed, 12 Mar 2008 00:44:08 +0000

根据本人讲座录音整理，转载请注明作者及来源链接。——迟毓凯

三、面对考试：如何准备？

这里也是我们今天所要讨论的重点。备考备什么？怎么准备？从哪几个方面准备？我们认为在考试之前最好在四个方面做好准备：这包括心态上的准备、知识上的准备、情绪上的准备以及行为上的准备。

（一）心态上的准备

所谓心态上的准备指的是要解决如何看待考试的问题。我们如何看待即将到来的高考？如何看待我们自己的焦虑？考得好意味着什么？考得不好又能如何？这一系列问题不很好地解决，很难说我们已经对考试有了充分的准备。

1、考试是什么？焦虑又如何？

现在给各位同学现场留个作业，大家思考一下：当你看到“考试”这个词的时候，你首先想到的是什么？请连续说出5个你想到的词汇。

（现场互动略）

时间关系我也不找更多人了，从你对考试的联想中可以看出什么？你所想到的内容意味着什么？其实，这是你对考试的一个定义，你心目中的考试是什么，对你意味着什么。考试是什么？我们说，考试很简单，它是一种程序，一种形式，是对过去学习的知识的检验，相当于一个目前的一个“巨大的作业”，如此而已。

然而，并不是所有的人都这样想，有的人想的考试不是这样的。比如，有的人一看到“考试”这个词，他想到的是什么？“父母”、“老师”、“同学”、“社会怎么看我”、“别人怎么想我”、“我失败了别人怎么说我”是不是有人会这样想？那么你这样想暗含了什么？从你的这些想法中，就可以知道你考试不是为你自己考的，你很怕自己考不好，怕别人对你有些看法。所以你种想法表明，你对考试比较担心的。那么说，在高考之前这样的想法是不是必要呢？你在学习的时候想到父母？你在考试的时候想到父母？坦白讲用处不大，甚至没有什么好作用。比如你在考试时答不上了，想起父母题目就会做了吗？当然不是，没有这样人的对不对？

怎么才能达到最佳状态？如何对考试做个恰当的定义？我们在这里介绍一个考试中的最佳状态：瓦伦达心态。瓦伦达是一个美国走钢丝的杂技演员，我们知道走钢丝的走不好就容易掉下来，是很危险的事情。然而瓦伦达走钢丝，走了多少次都非常成功，他也因此非常有名。那么他走钢丝成功的原因何在？他自己总结说：“我走钢丝之所以能成功，是因为我走钢丝的时候从不想到目的地，我只想走钢丝这件事，专心专意地走好钢丝，不管得失。”他只想走钢丝这一件事，这便是他成功的秘诀。

那么我们做一个假设，如果他走钢丝的时候想：“我走好了父母怎么看我，是不是要给鲜花；走好了能得多少奖金；走不好就坏了死掉了；走不好失败了，老婆也不爱我了，我将怎么办？”那么他还能走下去吗？同样道理，在我们面对考试的时候也是如此，一看到“考试”这个词，就想到“父母的眼光、老师的期盼”之类的，其实是多余的，是你对考试的定义太泛化了，这并不利于你的考试发挥。所以，面对考试，你只是想考试，只想学习，只想跟考试相关的事，想得越少越好。

我可以告诉大家，虽然瓦伦达因为走钢丝的心态好才有了“瓦伦达心态”这一心理学名词，但我可以告诉大家，瓦伦达最后怎么死的？也是走钢丝死的。为什么，就是在他最后一次走钢丝的时候，他就觉得这次走钢丝太重要了，我千万不能失败！他老婆回忆说，跟以往相比，他当天状态非常不好，总是想这次太重要了，一定不能失败，结果走上去就掉下来了。因此他最后死也是因为心态没有把握好。

如何看待我们即将到来的高考，我们需要什么样的心态？我建议你应该这样：把平时的作业当成考试，把最后的那次高考当成是一次认真的作业。这种心态是比较好的。只有平常心才能做大文章！尤其那些一到考试又想父母又想亲人的，你要注意一下，不要想那么多，考试只是把你的知识表达出来，如此而已。其实有的人之所以对考试想那么多，是因为觉得考试太重要了，总觉得高考是人生决定命运的大事，考不好就一切都完了。是这样吗？

（1）上榜会如何？——几年之后又是一轮竞争

考上大学会怎样？我们总是想得很美好。有的时候老师、家长也对我们说：“考上大学之后，什么都不用管了，也不用学习了，自然什么都好了。”是不是有这种情况？那么是不是考上大学之后就一切都好了呢？不是，即使考好了其实也不像你想象的那样，尤其现在的大学绝对不是那样。现在跟各位同学讲，面对高考的时候，你不要有“毕其功于一役”的想法，可以告诉你的是，你这辈子都离不开考试。这次高考，只是在我们人生经历中的一次考试经历而已。以后的考试多得去了，你千万不要想将来什么都可以不用管了，什么都可以放松了。一点都放松不了，人生这一辈子就离不开考试！所谓高考，只是我们人生中第一次遇到比较重要考试的而已，未来的考试多得去了。你如果考上大学后就放弃学习了，不继续努力，一样可以成为社会上的庸庸碌碌之人，甚至是社会败类。

你看这样一幅图片，所展示的场景是大学生的毕业招聘洽谈会。换言之，即使高考成功了，那么四年之后你也要在这样的人群中去争取自己的一个位置，你觉得高考之后就放弃努力可以吗？所以跟大家讲，人生的努力和拼博是无时无刻事，你跑不掉的。你不要想我这次考试就拼这一把，以后就没有了，这是一种不现实的想法。人的努力和进步是一辈子的事，你不要着急，不要太焦躁，都想集中在这一次。拿出你的平常心来，人生的考验无处不在，很多很多。

（2）落榜又如何？——鼓足勇气可以重头再来

考不上会怎么样呢？“考不上多没面子，多丢人呀！”许多同学会这样想。这其实我刚才已经讲过一些了，谈到考试想到丢人纯粹属于多余。考不上大学会出现什么情况呢？我跟各位同学讲一个真实的例子：我们当年我高考的时候，有个同学学习不如我，我高考的时候发挥还可以上了，他没考上，当然他没考上是属发挥正常。那没考上之后怎么办呢？他复读了一年，结果怎么样，第二年比我考得还好。现在人家生活得比我舒服多了，根本用不着节假日从广州跑这么远，几个小时路程来这里讲这个东西，所以落榜也不见得这辈子就完了，就毁了。

很多时候我们经历的挫折太少、人生经验太少，总觉得这一次不行，这辈子就完了，没有那回事！所以对待考试正确的态度是以一颗平常心，把它当成是你要认真完成的一次作业就够了。社会上有时会有一种现象，那些考试没考好的人，平时学习不好的那些人，最后复读的那些人，他们在人生的竞赛中最后往往成就更大，为什么？因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦，他们受到磨难更多，所以他们更不怕未来人生的失败！而这样的人在干事业的时候往往忍耐力更强，抗挫折能力更强。举个例子，始终都顺利地考上大学的人往往做不了买卖，投不了资，为什么？他成功多，失败少，容易患得患失。反倒是那些经历了失败，不怕失败的人才敢于往前走。所以你们不要把考试看得太高或者太低，把考试的成败看得太严重，反倒这样的心态容易把你的水平发挥出来。

收藏与分享!

压力之下的智慧：学生备考心理指导（3）

迟毓凯 — Fri, 07 Mar 2008 06:41:56 +0000

根据本人讲座录音整理，转载请注明作者及来源链接。——迟毓凯

（二）引发考试问题的个体原因

1. 受挫经验

什么是受挫经验？比如说，当年你中考的时候，本来数学科目应该发挥的很好，但当时就没考好。现在又到了高考的时候了，这时你又担心了：“我高考时可别象中考时的那个样子呀！”有的时候你的父母，坦白讲，他们中的有些人是不懂心理学的，还不停地强化这种经历。我听过这样的案例，父母带着孩子来，当老师的面就说：“他呀，中考时就紧张就不行，这次我估计还不行，还可能出现问题。老师你得给看看。”这样一来，你变得对未来的高考更没有信息了。这就是所谓的受挫经验可能导致的影响。也就是说，原先有过一些考试相关挫败经验的，包括第一次摸底第二次摸底没考好的同学，突然反常的同学，这些经历对他高考都会产生影响。

但是在这里我可以告诉大家是，即使是那些考试反常的同学，你过去也有一些考试成功的经验，对不对？有几次考试失常，在所难免，但我可以肯定地讲，你这么多年这么多次考试，正常发挥的次数肯定比失常的次数多，按照考试正常与否的概率来算，高考的时候也是正常的可能性更大。所以，你应该多想想那些正常的考试，而不必天天想那些失败的事情。越担心的事往往是有可能会发生。

2. 追求完美

什么是追求完美的人呢？就是说到考试的时候不允许自己有错误，对自己要求很高：我哪一科都要学得好，都要学得会。尤其是平时考试不错的同学，经常会出现这个问题。这个时候做一些摸拟试题，如果出现了错误便责怪自己：“唉呀，这个怎么还错了？不应该出现这种错误呀！这个考试知识点怎么落下了没复习？这个应该复习好，怎么还没复习好呀？”这种类型的同学呢，就不允许自己有错误，什么都想学会，什么都想掌握。这里所体现的就是一种追求完美的人格特点。

这种人是不是好学生？一直以来都是好学生，都是老师的乖学生，但是这种情况下，在未来的一个月中你还有这样的心态，我劝你停一停，缓一缓。为什么？这种心态容易给你造成不良的心理暗示。为什么？我可以跟大家讲，在这一个月中，你肯定会发现有很多东西你不会，你在考场上也肯定会发现你有很多东西不会的。为什么？是这个没复习到吗？不是。其实，你复习得再全面也有东西不会，你信不信？为什么？因为作为一个人，你不可能把高中那三年所有的学习内容都记住，那是不现实的。不信你可以打听一下，有高考开始，迄今为止就没有满分的人，对不对？所以，你的那些抱怨，如“这个题怎么就不会了呢？我应该会呀”，从某种程度说是一种多余，哪里有那么多应该？我可以告诉你，在未来的考场上，你肯定有东西不会！从另外的方面讲，如果你全会了，那出高考题的人多没有面子呀。

可以说，追求完美的人格特点在以往学习知识中是非常重要的，对于一个人去学习和掌握知识也是必要的，但是，在这最后一段复习期间，则要允许自己有不完美的地方出现，就是剩下这一个月，允许有些知识在这一段我们还不会，要学会放弃。这个东西实在搞不掂了，放弃就放弃了。已经是最后几天，你还能怎么样？你不可能全看一遍了，那就这么样吧。或者采用一种赌徒心态：“我就赌这道题它不出了。”具体到某道题，即使你不会，便赌它不会出现在高考中，其实猜中的可能性还是蛮大的。不过不能每道题都这么赌，毕竟高考不是赌博。其实在这里我主要想强调的是，在剩下的不多时间里，你要允许自己不完美。虽然我们受过的这么多年的教育告诉我们，要追求完美，但是我告诉你在这一个月阶段，你要放弃自己的这种完美心态。

3．好胜心强

既然学习了，就要学得好，就要比别人学得怎么怎么样。学习的时候，不服输，跟别人比较是一个好事情。咱们中国中学生学习为什么这么好？心理学研究发现，其中一个重要原因是我们中国孩子的学习目标跟国外不一样。一般而言，学习目标会有两类：第一类是我学习是要把知识学会，这叫掌握目标；第二类是我学习要比别人学得好，这叫成绩目标。咱们中国孩子是哪种目标比较多？第二种，大部是第二种。一直以来也是这样的目标引领着我们走到今天。但是今天我劝各位同学你放弃这种目标，把目标改为把知识学会，改为掌握目标，学会自己跟自己比。

为什么要这样？实话实说，咱们同学在学习的时候，其实每个同学都有一个暗含的对手：我跟他比，这次我高了几名，很开心；下次我低几名，很恼火，还要努努力，再上去。如果这个对手不够匹配了，便再换一个对手，再不停地比下去，都是这样。在以往，这种比较可能对我们学习具有鼓动性，可以使得我们再加把劲，多加一些时间段来学习。但是现在你如果还这样，尤其一摸二摸，两次摸拟考试你还这样的话，有可能会出现什么情况呢？

其一，你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎么又比我考得高，我这次没考好！”

其二，你没进步，或者退步了，他比你退步更多。那么这种情况会怎样呢？你会感觉：“我比他强，真开心！”

其实回头想想你就知道，你跟他比有没有必要？你该高兴的时候没高兴，你不该高兴的时候你高兴了。所以在现在的阶段，这样的比较是把自己的快乐建立在别人是不是倒霉的基础之上的。当然了，我们说某种程度上来讲，别人倒霉恰恰是我们幸福的源泉是不是？但是这个时候你不要这样做。你不要跟别人比，因为随后带来的情绪体验很可能与你的复习效果并不相称。

另外，如果说平时的与人比较可以督促你的学习，那么现在高考之前的比较更多的带给你的是负面影响。这时候再和他比也没有用，他成绩不好不意味着你的成绩就好，他考不上不意味着你就能考上。如果你们都考得好，一样可以同样上大学，这里不存在一个资源的竞争，不是有你没他，有他没你。所以在这种情况下，你不要把你复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。你要自己跟自己比。这样的话，你自己学习到位了，复习到位了，自然会开心！这时候，所以我建议你要把知识学会作为目标，而不要比别人学得好为目标。况且，这个时候别人的变化也是你所预料不到的。

如果你有过受挫经验，还是追求完美，还是好胜心比较强，那么在高考期间相对而言就更容易出现一些心理上的问题。而具备以上个人特点的同学有时候并不见得是少数，我们要注意适当地调整自己。

我们考试时候的不良心理状态就是这么来的，是人格因素和社会因素共同作用造成考生的焦虑。什么是社会因素、人格因素？一是你自己是什么样的人？二社会环境怎么样？为什么我们前面要分析一下我们所处的心理环境？因为有的时候往往是周围我们的老师、我们的家长、我们的社会在这个阶段造成我们一些反常的表现。不用说别人，我说我自己个人的例子。我小学第一学期第一次考试，当时不知道什么叫考试。我们那时候考试也没人重视，糊里糊涂地就考了个语文数学双百分。结果家长很开心，我妈过来了：“我儿子是学习的苗子，以后好好学，好好考，下次考试还要考一百！”我老师也过来了，在班中发现一个全年级考第一的人，也很兴奋：“这个苗子不错，下次你还要争取在全年级考第一，要考个双百！”结果怎么样？我这辈子就小学一年级唯一的一次考过双百分。因为当你不知道考试是怎么回事的时候，本来也不紧张，不着急，而经周围的人这么一说，社会上呀人为的因素，加上自己还是个好强的人：“我要好好考，好好考，一定要考一百！”结果这辈子再也没有了。所以我们在高考来临之前，既要注意到自己人格方面的弱点，也要避免受到周边他人的负面影响。

收藏与分享!

压力之下的智慧：学生备考心理指导（2）

迟毓凯 — Fri, 29 Feb 2008 10:36:25 +0000

根据本人讲座录音整理，转载请注明作者及来源链接。——迟毓凯

二、压力之下：有何问题？

（一）影响考试的六大心理问题

1.时常焦虑：对考试的担心

考试焦虑问题主要体现在一个对考试的担心。临近考试，一些同学会出现记忆力比较差、学习效率比较低的情况。上课的时候注意力难以集中，表现出白天困倦而晚上又失眠多梦。个别女生还会出现生理周期异常，等等。这个要注意。

2.考前怯场：对考试的恐惧

再一个是考前怯场。越到考试越对考试恐惧。虽然你学的其实按理说应该也不错，但由于你始终对考试怀有较高的期望，便容易产生恐惧心理，总问自己：“这考试我考不好怎么办”？这样最终会导致你近期无法安心学习。

在这个时候，许多人出现一种想学学不进，不学不甘心的现象。本来想学习，拿起本书又不知道怎么学，从何学起；一叠书放这儿，拿起一本写写不行，再换一本看看，实在学不进去。学的时候一会想这个，一会想那个，安不下心来：不学吧，你看周围人家每个人都那么认真学呢，你还不甘心，再拿，反反复复换来换去。这是考前焦虑和怯场的很多同学的一个表现。那么怎么样处理这种想学学不进，不学不甘心的状态呢？其实很简单，两种方式：

第一种学不进也“硬学”，不要想别人怎么样，自己就硬学。有人说：“硬学，说得好听！硬学怎么硬呀。”怎么样硬我告诉你，所谓硬学，是一种通俗的说法，其实它牵扯到几个问题。首先，为什么我们学不进去，是因为第一，可能我们没有目标。第二，可能我们有目标，但目标之下另外的一个东西我们做不到——计划。今天你学什么？大家有时候没有想今天你学什么。你没有任务。为什么很多同学摞了一摞书，一会翻翻这个一会翻翻那个呀？你今天没给你此时此刻规定什么样的计划，什么样的任务，所以在这种情况下你有的时候不知道怎么学，不知道学多少。所以硬学是什么意思呢？硬学是你要有个计划，并能够把计划付诸于行动。尤其到课程结束之后，那个时间全部都是你自己安排。你一定要有计划，你没计划就学不进去。有了计划，你就清楚今天做什么，然后是把每天需要做的事，按照对于你的重要程度的由高到低把它排列出来，按照顺序来依次完成。这样下去，你知道什么任务，你知道应该做什么，你才能学得进去。有的时候我们学不进去是因为我不知道我要学什么。有人说：“计划我也没做。”计划没做怎么办？今天没计划，今天的计划本来是玩的计划，看着电视我想着学习，突然改变主意了，我今天想学怎么学？实在不行，你今天没有计划，或者今天计划完成的比较早，你背单词，很简单嘛。你多背几遍单词自然你学习效率就上来了。你背进去了，自然就能学下去了。所以在想学学不进，不学不甘心的时候，关键要把今天的事情计划怎么安排好。这个做个计划，其实一个月的计划都可以做了。那么一个月你停课之后的计划一定要有的。

第二种，是彻底休息。彻底就不学了。什么叫彻底不学？你可能就真的就放松一下，做你喜欢的事。但是这个时候我们要提醒大家的是什么呢？你要真有一点点小爱好，真是自己喜欢的事。你有时候没有特别喜欢的事，可能别人干什么你也干什么，那会出现什么情况？？那个时候你投入不进去，你投入不进去的话，就会玩的时候想着学，学的时候想着玩，这种状态要不得。所以为什么要有兴趣？有兴趣会出现什么效果？有兴趣的东西你能把全心身投入，你忘了一切东西。这个也是必须的。这也是真正的兴趣爱好对于一个人的意义所在，它可以让投入其间享受其中的把心灵彻底放松。当然我跟大家讲，硬学我是鼓励的，想休息彻底不学的我们偶尔为之可以，不能总是这样。你说一学不进去习，我彻底玩玩吧，一学不进去习，我彻底玩玩吧。也没有多少天给你玩了，那样也不行是吧？所以偶尔为之可以，不能常用，如果常用也要按着计划来执行。

3.考场慌乱：出现克拉克现象

许多考生，一到考场上便心慌胸闷、手足出汗、注意涣散、心烦意乱，进考场内大脑一片空白，出考场之后什么都明白了。这就是考场慌乱现象。这个心理学有个术语叫做“克拉克现象”。克拉克是一个人名。他是什么人呢？他是澳大利亚的一个著名的运动员，长跑健将。他在63年到68年之间先后17次打破世界记录。你想想几年时间连续打破17次世界记录，这是一个非常高水平的健将对不对？但是就是在这期间，在他运动的巅峰时刻，他参加了两次奥运会，一次都没有拿冠军。什么原因？不是他水平不够，而是在当时最关键的赛场上压力太大，导致他比赛的时候水平失衡。这种现象叫做“克拉克现象”。我们都知道刘翔，其实我们想象一下，我们马上就到2008年奥运会了，你都想象得到那时候的他的压力。刘翔的压力跟咱们高考的压力比一比，谁大？所以我们真的要身刘翔学习。当然刘翔能不能在2008取得冠军我们谁也说不清，但至少目前而言他的备战状态还是不错的。

现在，各位同学，你虽然感觉压力很大，但其实你的压力没有你想像中的大。在未来的人生路上，你会有更多更多的压力。所以你不要怕有压力，你想想我们的刘翔2008年的压力吧，你就会知道我们今天高考压力是多么小对不对？我们有的同学之所以会出现这种考场慌乱的现象，就是因为眼界看得不够开，总觉得自己所经历的这件事情是世界上最重要的一件事。

4.考后自责：对成败的错误归因

第一次摸拟，第二次摸拟之后，考试没考好。不仅是模拟考试之后，平时学习也一样。许多同学学习中遇到一些挫败就觉得愧对父母。可以肯定的是，我们中的大多数同学是非常孝顺父母的，也知道，父母也对我们抱有很多的期望。所以一旦没考好，又觉得对不起这个，对不起那个，对不起老师的教诲，对不起同学的关心，尤其对不起父母的爱。想一想父母两鬂斑白的头发，想一想父母眼角的皱纹，越想越是愧疚，是不是？甚至觉得人生真失败，感觉自己活着都没什么意义了。其实，带有这种情绪的话，即影响平时的学习，也影响考后的恢复。

在模拟考试期间，考得不好如此，有的人甚至考的好了也高兴不起来。有些人的心态就是这样，摸拟考好了也不见得情绪激昂。考好了，他会想：“这次摸拟考好了，是不是别人没发挥好，我发挥超常才考得那么好呀？”没考好呢，没考好：“老师我怎么那么笨呀？”所以不论成绩怎么样，他都对自己不放心。其实，对于考后的自责而言，很多时候其实是多余的。自责按理说更重要的是对自己负责，你不要管别人怎么看你，其实你也管不了。

5.家庭压力：父母的教育与期待

相对而言，有些同学家里的压力特别大一点。比如，家里条件一般，父母这些年来对你的奉献也确实很多，你也感觉得到父母对你的期待也很高。但是你觉得这两次摸拟考试，包括你平时的学习，完不成父母的期望。而你还是孝顺的孩子。这种情况下，即将到来的考试压力会让你不堪重负。

6.人际敏感：缺乏社会支持系统

缺乏社会支持也容易影响你考试表现。什么叫人际敏感？就是说在和其他人相处过程中，一些人表现出来的不自在感和孤立感，包括自卑感、懊恼、孤独等状态。我们在座同学中，可能会有这样一些人：他们平时跟人接触也比较少，平时走路也独来独往的。这种人在这一阶段也容易出现应对考试的不良心态。为什么呢？因为本来在考试之前，出现一点反常的心理焦灼状态是正常的。一般的同学因为有好朋友，可以互相交流，有问题通过交流发现大家都如此，便感觉问题不大。但是有的时候你跟别人交流的比较少，会出现什么现象？你会觉得就你自己有病，因为看起来别人都是好的。

然而，这可能是一种假象，你自己的一种错觉而已。为什么出现这种“别人都好，只有我自己糟”的感觉呢，多半是因为你缺乏跟别人交流的结果。我们知道，人们在公开场合交流的时候，常常是把自己最优秀的一面表达出来，对不对？所以你跟别人没有深入接触的时候，你看每个人都正常，每个人都神采飞扬，就好像只有你自己不自在。但是你有了朋友，有了社会支持你会知道，大家可能都是如此，你也这样我也这样，在一些情况下大家都有问题，大家都“变态”，感觉就无所谓了是吧？如果大家都“变态”的话，那变态就是一种常态了，是不是？

所以在备考期间，缺少朋友的人，跟别人沟通比较少的，平时学习中也许感觉不到什么不便，因为高中一般自己学自己的，但在一种考前压力比较大的情况下，你再跟别人沟通比较少，缺乏关怀你的人，你要小心一下自己的心理状态。我们说，从某种意义上来讲，人人都有心理创伤，千人千般苦，别人不晓得。你别看别人都神采飞扬，每个人心中都有一些不可告人的不为人知的一些烦恼，但关键是有些人交流了，他就解决了，没交流就难以解决，那么这种难以解决的就可能影响你最后到考试时的效果。

收藏与分享!

压力之下的智慧：学生备考心理指导（1）

迟毓凯 — Mon, 25 Feb 2008 15:17:51 +0000

根据本人讲座录音整理，转载请注明作者及来源链接。——迟毓凯

导言：

很高兴在这个特别的时刻跟大家关于一个特别的问题作一个交流。这个问题我们在座各位也都知道，就是关于一个月后的高考问题。可以讲，刚上高中那天起就不停地为高考这一重要事件而不断努力着，那么，三年很快就要过去，今天到了这样一个时刻，请我来能谈什么东西？很明显，我不可能在这样短的时间内具体指导到每个人应当怎么做，我只能针对大多数人的情况，谈一下在高考压力之下，备考的时候在心理上注意哪些问题。这就是今天我讲的一个主题。

讲之前请大家先看两幅图片。

第一幅：我们看到一个母亲辅导孩子做作业的场景。这个场景也可以使我们想到我们的父母。我们的父母多少年来含辛茹苦为了我们，他们的目的何在？

第二幅：这是我们今天自己的一个场景。我们自己从初中到高中，一直到高三，多年来辛辛苦苦目的又是什么？我们各位老师跟我们一起摸爬滚打三年目的又是什么？其实，我们的家长，我们的老师，包括我们自己，这三类人所有的这三年来的辛苦其实目的有一个共同点，那就是为了在一个月后我们能有个理想的成绩的出现，理想的状态的出现。但是我可以跟大家讲，经过几次模拟考试，大家也可能发现了这样一种现象：三年来有一些同学知识学得很扎实，但是在考试的时候会出现各种各样的问题，而这些问题往往对我们考试结果产生负面影响。

按理说，人生发展是一个人心理逐渐成熟的过程。一般而言，从初一、初二、初三到高一、高二、高三，人的心理状态、心理素质应该越来越好，对不对？但是，多少次的心理学研究表明，对于考试心理素质而言，整个中学阶段最差的就是高三。高三，你会发现，在座同学可能也有感觉，有的时候周围同学出的一些问题会让人感觉莫明其妙。比如说，这个灯光，有人考试考得不好，会把原因归结为灯光太耀眼，学不好习。还有什么？去年高考之前北京有的考生出现“嗜考症”。大部分同学不是害怕考试吗，但那些“嗜考”的同学，他们是一天不考试心里难受，天天想考试，所以不停要求老师必须要考试。如果说，我们对考试惧怕，对考试担忧是一种心理问题，那么对考试的嗜好，不考情绪不能稳定其实也是一种心理困扰。在我们高三末端，就是容易发生一系列影响考试的心理问题，这是事实。

三年来，我们辛辛苦苦已经学了很多知识。说实话，大部分同学三年来已学了很多很扎实的知识，但能否在高考当天把会的表达出来，这就需要相应的心理素质了。今天，我们将围绕以下几个问题展开讨论。主要内容包含几个方面：

第一方面我想谈一下，高考来临，谁在焦虑？什么意思？就是说考试之前同学们对考试是焦虑是担心的，但是是不是只有我们自己担心？我想问一下你对自己周边所在的环境，我们在高考阶段剩下的一个阶段我们会处于一个什么样的考试环境，这个你想过没有？这个考试环境对你可能是负面影响，你能不能承受这种环境？所以第一个问题我想分析一下咱们快考试了，这一个月内我们会遇到一个什么样的心理环境，你要有所准备。

第二方面在压力之下，同学们容易产生什么样的问题？每个人原先没有，但毕竟这次考试对我们来讲是重要些的，那么在这种情况下我们容易出现相应的什么问题？这些问题尤其哪些人需要注意？哪些人更容易产生？这是第二个问题。

最后一个方面是我们今天讲的重点，就是面对考试我们要做什么样的准备？我们从心态、知识、情绪和行为四个方面与大家做一个交流。谈谈我自己的一些想法。

现在开讲。

一、高考来临：谁在焦虑？

首先，我们讲一下在高考来临之前各位同学是否知道自己处在一个什么样的环境之中？你对这个环境有没有原先的一个预判？你能不能应对得了？

（一）社会焦虑

整个社会焦虑会造成一个什么现象？会把每位高三的同学置于聚光灯之下！以前我们说高考是千军万马过独木桥。虽然说现在考不上大学也会有一些准备，现在这个桥不是独木了，多了几根木头，但是木头还不多。在这种就业竞争压力比较大的情况下，虽然我们很多人不喜欢这样考试，但迄今为止，高考仍然是最好的让我们一般百姓家的子女改变命运的最佳方式，所以这样来讲就压力比较大。压力比较大会出现什么？面对压力比较大，并且社会也关注，媒体也重视。原先，我们是在学校住宿，很多时候是在住宿，我们跟社会接触的比较少，可能有的时候你没有想这样成为社会关注的焦点。但这个月内你会有所体验。为什么？这个月内，你自己就成为社会关注的一个焦点。你平时都感觉不到，但你突然成为社会焦点的时候，你可能是不自在的。我做个比喻，比如我在这里讲课，我讲过很多次了我不紧张，但比如下面的一个同学坐到前面来看看下面，你可能马上就紧张，脸就红。同样的，高考之前我们也会有一些没有接触过的新鲜经历，你会发现，在这一个月内关心你的人多了，因为你回家要讨论一些高考的事，考哪所学校什么的，跟家长接触比较多。此外，在社会上，有一些你的亲人朋友还过来关心你：“学得怎么样？考得怎么样呀？这次是报清华还是北大呀？”社会上很多人就知道清华北大两个学校，是不是？所以他们时常会拿一些名牌高校来询问你。如果你第一次、第二次摸底考试成绩都不好，人家又来问你是考清华还是考北大，报志愿你报哪一所学校？这种情况下你要怎么面对？所以这种情况下周围人也许会影响你的复习效果，但他们自己并不觉得。他知道你是高三学生，他觉得问你一些学习情况是在关心你，但是他却常常会哪壶不开提哪壶，让你烦不胜烦。然而，你烦也好，不烦也好，今天我告诉你，这一个月内你就会成为社会关注的焦点。你要在那种焦点下来生活，你要在社会的那种探照灯下生活，所以你要有心理准备，你愿意不愿意人家都会来“关照”你，我们面对的就是这样的一个环境。

（二）教师焦虑。

除了我们学生焦虑，社会焦虑外，还有谁焦虑？我们老师也焦虑。老师怎么焦虑？说实话老师也和我们一样。你辛辛苦苦学三年学到现在，我们老师也辛辛苦苦教你三年。你想考出好成绩，我们老师不想你考出好成绩呀？老师也希望你在高考中也能体现出他三年辛苦的结果对不对？在这个时候，老师也变得不那么自信了，为什么呢？很多老师能保证自己可以把知识讲明白，但是我不能保证你到时候真的能答得上呀！所以这个时候老师比较着急，他一着急会怎么样呢？

从第一次摸拟第二次模拟，他在给你总结习题时就会常讲：“这道题我讲过多少遍了，怎么还有的同学答不上来？”一脸焦躁。其实，如果我们只学某一科，那么老师讲过多少遍的题是应该答上来。问题是，我们不是只学习一门科目，很多老师，对于很多问题，都讲了许多遍，我们又怎能都答得上来。有些老师也知道高考之前自己的焦虑，他会坦白跟同学说：“这一个月我可能脾气不大好，同学们要注意！我不是对你们有意见，而是在这个阶段大家都会有这种情绪。”所以我们也要理解，这一阶段老师的脾气可能不大好。

但是有的老师们并没有注意到自己的言行给学生带来的负面影响，在此时此刻，他们跟以往相比更会经常埋怨学生不学好，而且还反复宣传“考试你别紧张！”有时老师一进教室看见有的同学在说话，就上火了：“都什么时候了，你们怎么还紧张不起来！不看看黑板上还有倒数多少天了！”你马上一激灵，但一激灵太紧张了，老师又不放心：“同学们，考试大家千万不要紧张！一定要拿出一个好成绩，给父母、给自己做出一个反馈！千万不能紧张！”老师走完之后，年级长也过来：“同学们，千万不能紧张！一定要答出好成绩。我们这个年级跟别的年级相比怎么怎么样，这次就看你们的了！”年级长讲完之后，过了不久，管教学的校长过来了：“同学们，马上就要高考了，大家千万不能紧张！我们学校去年的升学率怎么怎么样，今年一定要达到什么什么样。今年你以×中为荣，明年×中以你为荣！大家千万不能紧张！”结果怎么样？更紧张了。我们本来没紧张，但是一直这么讲大家都紧张了。

老师、包括学校领导的这些表现虽然有的时候效果不佳，但希望大家理解的是，其目的和我们一样，都是希望大家在高考的时候能表现出上佳的应考水平。在这种情况下，老师在这三年来努不努力我不敢妄下论断，但这一个月他对你的状态是既关心又担心还不放心。所以我们知道，在这个阶段老师会脾气大，老师也会焦躁不安，在教育教学的时候，你有时会觉得平时我们老师不这样，怎么象变了一个人似的？大家要理解。你不要这个时候硬跟老师对着干。你要知道，这个时候社会比较焦躁，老师也会比较着急。

（三）家长焦虑。

高考来临之前老师可能焦虑，还有谁焦虑？大家说得对，家长！如果家长和我们学生相比，哪一个对考试更担心，面对高考更紧张？答对了，是家长！一系列的关于高考学生和家长的心态调查都表明，家长在高考之前他的焦虑状态比学生要高的多！我有一个朋友，是个男的，今年孩子高三要高考了，他就跟我抱怨他老婆：“你看我老婆，孩子一到高三，孩子没什么事，老婆先变了。整天情绪反复无常，你跟她说话得特别小心，脾气特别暴躁。你没惹她，她脾气先上来了。一不小心还哭！孩子一到高三，家里就这样了，还没高考呢就这样了，到高考时我们一家是不是全都得疯了？”这说明什么？一到高三时，我们的父母比我们更焦灼。

这个时候又有个什么问题呢？我们这个时候回家次数也更多，要填志愿呀，与父母沟通呀，家长同不同意你考这个学校呀等等，接触比较多。你们要知道，这一个月，家长比你们处在一个更焦虑的状态。他们可能会有一些跟原先不一样的、冲突很大的反应，你想都想不到。有几种形式的反应：

第一种冲突型。你不想跟他找茬他倒想跟你找茬。你一回家想略做休息，想过一会再看书，他们就来了：“你怎么还不看书？”对你施加压力！容易和你产生冲突。但我们要知道这种情况是我们家长比较焦躁的结果，我们要理解。

第二种是温柔型。你在家里呆一段一会儿给你送点吃的一会儿给你送点喝的，一会儿给你买瓶蜂王浆，一会买点那个补品，关心无比，非常过度。你感觉这个家长不像家长了，原先对我鼻子不是鼻子脸不是脸的，突然变得这么温柔我都不熟悉了。家长像换了一个人。

第三种是唠叨型。原先就有些女性家长比较容易唠叨，现在更容易唠叨了。一到家就说了，说什么？有高中生总结了在高中时父母常说的几句话，十大唠叨常用语：

“作业写完了吗？”

“别看电视了，赶紧学习去！”

“上课要注意听讲！”

“你就是不刻苦，老惦记着玩！”

“这次考了多少分？”

“现在是竞争社会，没学历行吗？”

“我们辛辛苦苦还不都是为了你！”

“要听老师的话。”“这么好的条件你还不好好念”

“我们那时候……”

所以，这个阶段你会发现，家长的唠叨情绪更多了。

我们要清楚的是，我们是第一次面对高考，没有经验，而我们的家长也第一次当高三学生的父母，他们也没什么经验。他们想关心，但是他们关心得不得法，不知道怎么关心。一回到家他们就讲：“你报的那个志愿我都没法跟别人说。我们同事老张家的孩子去年就考上清华了，老李家的孩子前年考上北大了，他们现在怎么怎么样，老王家孩子出国留学了……”。反正这么一比，你就感觉非常自卑。其实同事中有几个家里的孩子都进监狱了从来不说，对不对？所以他让你这么一比，你就非常自卑。你就会感觉我这三年来怎么这样？这样就又产生很多的自责感。

还有其它的一些类型表现。比如还有回忆型的，喜欢忆苦思甜：“我们当年比你们这条件差得多得多了，我们还能怎么怎么样，你们现在的条件多么多么好，现在还怎么怎么样。”这个不是说得不对，但说得次数太多了，我们听得太多了。这个时候他们一着急一紧张就会出现什么？他熟悉的那一套又出来了。你比如说，你在一个非常害怕的环境，不由自主会喊什么？喊妈对吧？“哎呀我的妈呀。”对不对？你们的妈在非常紧张焦虑的情况下就不由自主地把她常用的方法拿出来了，虽然忆苦思甜这个方法已经用了无数遍了。这个时候你也觉得烦对不对？

还有一个恐吓型的，“考不上怎么怎么样，你考不上就没有前途没有出息，考不上你就回家种田怎么怎么样，考不上就不要回我个家怎么怎么样……”这些都是我们的父母在这一阶段有一些，你看到父母的笑容也少，他们也更紧张更焦虑，他便会有这样那样的反应，所以，我们在座的同学你回家的时候一定要理解父母。你不要跟他对着干，为什么？他比你紧张，你要理解他一点。甚至什么呢？你要对他做心理辅导。所以你不要固执的认为，这个世界上只有你对高考着急。

社会、学校、家庭，各位同学，我们现在就处在这样一个环境中，你原先想过这些东西吗？如果出现这些东西你怎么应对你知道不知道？我先告知大家的是在剩下的这一个月之内会遇到一个什么样的环境，那么在这个基础之上，在这样的一个高考的压力之下，回到我们同学之间，我们做为一个高考考生，容易出现哪些问题？这些问题最终影响我们的高考成绩。下面讲第二个问题，高考压力之下考生的不良心态。

（未完待续）

收藏与分享!

世纪心理沙龙 » 考前指导

“考大学不见得有用，不考更没用”

“想学学不进，不学不甘心”

“考大学不见得有用，不考更没用”

“没有人理解我”

“自我设限效应”

相关文章

压力之下的智慧：学生备考心理指导（目录）

讲座内容纲要：

关于讲座内容的连载：

关于讲座的ppt：

相关文章

压力之下的智慧：学生备考心理指导（7）

（四）行为上的准备：考前要做些什么？

1、理解家长

2、相信老师

3、提醒自己

后记：

相关文章

压力之下的智慧：学生备考心理指导（6）

（三）情绪上的准备：如何应对考试焦虑？

1、运动法

2、音乐法

3、想像法

4、深呼吸

5.焦虑调节注意事项：

相关文章

压力之下的智慧：学生备考心理指导（5）

相关文章

压力之下的智慧：学生备考心理指导（4）

相关文章

压力之下的智慧：学生备考心理指导（3）

相关文章

压力之下的智慧：学生备考心理指导（2）

相关文章

压力之下的智慧：学生备考心理指导（1）

相关文章